SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • trening nóg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no musze przyznac ze zawsze plecy byly moim atutem razem z barkami i kapturami ale teraz juz uslyszalem kilka opini ze plecy wlasnie poszly do przodu. i chyba zostane przy plecach na 10 powtorzen. a powiedz mi cwiczenia dobre czy cos zmienic dodac itd?

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2013-06-30 20:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie nowego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    To znalazłem coś takiego: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-03-07 21:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    micbar15 :) wywaliles 2 cwiczenia, z bica i plecow. bic mam silny i dziala na mnie tyle cwiczen. plecy-> wywalilem i tak jedno cwiczenie, wiec w sumie mi to "nie pasuje" , ale dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2006-05-21 21:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki Dareczku, że odpisałeś. Mówisz aby podzielić sobie na coś takiego: pon. - klata,plecy wt. - interwały śro. - off czwar. - uda,łydki piątek: - barki,łapy sobo. - interwały niedz. - off A co byś/byście mi polecili zamiast pompek na poręczach i Face pull ? Oraz co to jest za ćwiczenia docisk na ziemi ? Wiem ze sprawdzałeś trening tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2013-10-06 02:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do poprawy na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata i Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 / Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2008-12-02 19:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fanaticfitness - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Po przyklejeniu plastra rozgrzewającego na noc ból pleców troszkę ustąpił. Zjadłem dziś już 2 posiłki z makro ogólnym 1300kal-60protein-180carbs-40tluszczu + rano na czczo 5g kreatyny monohydrant Dziś już postaram się zrobić ten trening pleców i tricepsów, postaram się wykluczyć ćwiczenia wchodzące na bolącą partię pleców a zastąpić je większą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-03-19 10:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muj Trening oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2006-02-16 11:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-03-13 21:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    potem na bica mi zostanie 2 ćwiczenia tak ? po 3s ? tak możesz jeszcze połaczyć klatka+biceps plecy+triceps

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-12-04 10:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-05-27 07:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT - do oceny (prawie bez nuk, bo gupie %-) )

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan zły. Klata - przejdzie choć standardowa, wąski uchwyt działa bardziej na trica. Tric - pompki w podporze tyłem wywal, daj francuza i np. prostowanie w tył ramienia. Plecy - źle, brak podstawowych ćwiczeń, 'dzień dobry' jest głównie na prostowniki, MC 4s Drązek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Bic - masz 2 ćwiczenia izolowane, zamień jedno z nich np. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-02-10 18:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy prosze o ocene.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może sprubuj takim treningiem: Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow. Środa: plecy + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2006-10-03 21:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Moje skorygowanie : Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie sztabgą w opadzie(podchwyt/nachwyt) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece /skos Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/skos Rozpietki Do nóg dozuć: wypych na suwnicy wykroki dla wprowadzenia nowego bodzca I coś na lydki Jezeli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2009-12-28 20:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    plan jest jedna wielka tragedia:P duze grupy jak klatka,plecy,nogi 16 serii, male grupy biceps i triceps rowniez 16. jaki to ma sens? dobor cwiczen tragiczny, nie mowiac juz o barkach i kapturach gdzie cwiczenia dobierane sa jakby na siłe. tylko po co? ogolnie plan do zmiany. gosc ktory ma staż ok roku powinien juz znac przynajmniej podstawowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2011-11-25 08:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alainaaa/blog/redukcja etap II

    Post
    Trening dla początkujących

    Maszyna ruszyła . Nowa siłownia, z początku wywarła na mnie bardzo pozytywne wrażenie: maszyny i reszta ok, jest sprzęt do robienia analizy składu ciała (co dla mnie jest ważne bo lubię widzieć wyniki na liczbach nie tylko wagowych), dwóch instruktorów chętnych do pomocy. Kolejny już trening pod obecność instruktora "dziadka" po raz [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 6652 Data: 2010-02-05 22:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przetrenowany miesien ... ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie szukaj treningow na necie. ja mam prosta zasade. kazda partia raz w tyg. zawsze baza ro wyciskanie szatngi badzjak w przypadku bcka uginanie ramion ze sztanga. do bazowego cwiczenia dorzucam jedno ktore uzupelni sie z pierwszym np plecy martwy + wioslowanie. plus do tego 1 lub w przypadku plecow 2 cwiczenia pompujaco/konczace. w ptrzypadku [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2009-02-15 01:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pomocy:):):)

    Post
    Trening dla początkujących

    kolejnosc. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric a6w sobie odpusc. cwiczenia silowe na brzuch najlepsze unoszenie nog w zwisie/lezeniu . spiecia brzuszki z obciazeniem. brak martwego. nie ma nic na grzbiet zamiast wyciskania zza karku zrob sprzed klatty.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-01-26 12:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia/ poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, wybrałem coś takiego: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s Ile mam robić powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2010-01-17 20:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń - dobry ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Fatalna rozpiska. Dublujesz ćwiczenia i niepotrzebnie dzielisz trening. W dodatku nie wiesz jakie ćwiczenie na jaką grupę mięśni oddziałuje. Podciąganie na drążku to plecy a nie barki. Powinieneś robić więcej ćwiczeń z własnym ciałem jako obciążenie, czyli dipsy, podciągnięcia, unoszenia z opadu, przysiady z lekkim obciążeniem. I nie dziel [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2009-09-06 22:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa ! do Apokalipsy

    Post
    Trening dla początkujących

    No i plan bardzo mi się podoba, niedługo takim ruszam. Mam tylko pytania: Czy wyciąg dolny do klatki, to jest ćwiczenie w którym drążek podciągamy wzdłuż tułowia do klatki tak ? może lepiej jakbym sztangą to robił (wolny ciężar) ? Nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, mógłbyś mi opisać jego poprawną technikę ? W seriach mam nie zmieniać ciężaru, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2009-07-13 00:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)